nogi 2

[...] cynamon, 30g białka 2, 3,4,5 100g makaronu durum, 150 kury + 120g kiszonej + 5ml oleju lnianego/ 10g masła orzechowego 6. 150g twarogu + 40g masła Czwórki Wyciskanie nogami nogi na szer. barków i wysoko 4s 25,20,15,10-12p wysoko było tak, ze palce u nóg były poza platforma Przysiad nogi na szerokość barków 4s 12,10,8,6p skończone na 145, [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 31 grudzień DT Ostatni trening w tym roku i co wpadło ? Oczywiście nogi , bo nie ważne jak zaczynasz a jak konczysz ten rok :-D Wszystkim życze aby nadchodzący Nowy Rok był jeszcze lepszy od poprzedniego !!! http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 4 serie [...]

[...] DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie tam pojawić :-) [...]

[...] ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć :-D, samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas. http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie 2.Prostowanie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 kwiecień DT Dzis na warsztat poszły nogi a z racji tego ze ze były to moje 35 urodziny potem troche poczitowałem i zresetowałem mózg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie ostatnia dropy 2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone z hantlami 4 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 kwiecień DT Nogi dziś przetrenowane , ale ostatnio czuje jakby troche mocy odeszło , nie zebym sie opierdzielał ale jakoś siły mnie opuszczaja . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad przedni smith 5 serii 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Suwnica 4 serie 4.Wyprosty nóg na [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 16 czerwiec DT Zakwasy na plecach nie odpuszczają , dzis poszły nogi wg planu bo nie ma zadnych hammerów na siłce na nie ;) dzis bez aerobów ale nadrobie do konca tyg , zaczynam głodny chodzić dlatego wpada galaretka z coli 0 :-D http://www.iv.pl/images/45693366250390849320.jpg [...]

[...] do czasu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem przedtreningowo mocna kawa Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Cześć, jestem Kuba i lubię robić nogi. Inne partie też, ale słabiej mi to idzie. Staż treningowy mam dość spory, ale efekty w stosunku doń mierne, toteż uważam się za osobę początkującą. Staż na forum [...]

[...] wiem, na jak długo, bo do końca nie ogarnęłam tej książki, ale szykuje się na 18 tygodni chyba. DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy [...]

[...] 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max Dzień 3 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 2b. RDL, 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min [...]

[...] i zdemotywowany podszedlem do dzisiejszego treningu, niestety pumpy towarzyszył mi od momentu wstania z lozka. Do ostatniego momentu zastanawialem sie czy aby na pewno robić nogi a nie ramiona, no ale juz poszlo... Z ciezarami lecialem asekuracyjnie bo bol byl nieziemski, mam nadzieje ze fura ktora dzis wleci pomoze.. }:-( Wszedzie były dość [...]

[...] 60x15, 60x15, 60x15 7. Przywodzenie 65x15, 65x15, 65x15 8. Łydka 3xMAX Troche kiepska sytuacja i w sumie przydazylo mi sie to 1 raz, wszystkie stojaki, wszystkie sztangi zajete i siady wpadly na 4-te cwiczenie. DRAMAT, nogi sie trzesly jak galarety myslalem ze nawet 1 repa nie zrobie, ale jakims cudem poszlo, teraz nie wiem jak sie nazywam

Wtorek 06.06.2020r - 2 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 10g T Nogi 1. Siady - 175,5x8, B-off 147x10 2. Uginanie - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 3. RDL - 112,5x8, 112,5x8, [...]

[...] nastepujaco: Dzien 1: Nogi, pupa Dzien 2: Klatka, core, naramienne Dzien 3: Ramiona, plecy, pupa Dzien 4: Core, kostki, biodra Dzien 5: Naramienne. pupa Dzien 6: Ramiona, nogi Dzisiejsz trening wygladal nastepujaco: 1) Rozgrzewka 2)Trening wlasciwy 8 squats+8 ski squats+16 plie pulse squats, 2 sets 10 donkey kicks+15 top range motion pulses, 2 [...]

WALKA Z CHOROBĄ Bezsenność mnie złapała, a raczej próbuje złapać choróbsko - atak nr 2 po czwartkowym: temp.37,6. To jeszcze chyba tzw. stan podgorączkowy, więc nie będę niczym zbijać. Nie czuję się słaba, ani nic z tych rzeczy, strasznie gorąco mi jest i sucho i duszno (temperatura w domu 23 stopnie...chyba za bardzo tata grzeje). Obudziłam się [...]

[...] na którą zdecydowałam się mimo "zakazów" szefowych Ladies (nigdzie nawet nie znalazłam porządnej argumentacji). Nadzieję pokładam w wiośnie i w postępie zrastania się nogi ;) A skoro to wciąż m ó j d z i e n n i k, dlaczego by nie..? :-) Najbliższe plany: - kupno rowerka stacjonarnego (w tym mieszkaniu brak), - kupno odżywki whey [...]

[...] herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*95kg/25*100kg/50*41kg/50*39kg 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*39kg powtórzenia po 50 z ratami niestety, nogi nabrzmiałe od krwi, że hej 2. [...]

[...] 4b. Unoszenie nóg w zwisie cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x15 / cc x15 / cc x15 cc x12 / cc x12 / cc x12 Nie wiem czym to jest spowodowane ale już po samej suwnicy mam miękkie nogi. Na tyle, że po tych seriach z regresem przez chwilę mi się nogi uginają same w kolanach jak idę do miejsca gdzie robię wykroki. Wykroki to już jest walka tak naprawdę [...]

Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]

[...] poszla grubo do goryco mnie cieszy co do obwodow to jeszcze nie weim bo postanowialem meirzyc tylko po cyklu niestety mam kontuzje kolana wiec narazie daruje sobie nogi... wiec tak... DZIEN 35 / TRENING 21 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (16,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + [...]